-->

تعرف على 5 اغدية جديدة للوقاية من هشاشة العضام

        تعرف على 5 اغدية جديدة للوقاية من هشاشة العضام      

 تعرف على 5 اغدية جديدة للوقاية من هشاشة العضام


هشاشة العظام
هي مشكلة صحية عامة تصيب حوالي 54 مليون شخص. إنها حالة تصبح فيها العظام رقيقة ثم تضعف. يمكن أن يحدث في أي مكان في نظام الهيكل العظمي وهو دائمًا صامت من حيث الأعراض. عندما يحدث كسر ، غالبًا ما يغير الحياة لأنه من الصعب إصلاح الكسر الواسع. ما زلت أتذكر جدي الحاد والأنيق البالغ من العمر 85 عامًا وهو يتعثر على خرطوم ويكسر وركه. لم يخرج أبدًا من الجراحة. لحسن الحظ ، فإن خط الدفاع الأول هو اختيار الأطعمة للوقاية من هشاشة العظام. النظام الغذائي مع الأطعمة التي توفر المغذيات لقوة العظام التي تبدأ في وقت مبكر من الحياة هو المفتاح.


أغذية للوقاية من هشاشة العظام

اختيار الأطعمة المناسبة للوقاية من هشاشة العظام سيوفر أفضل العناصر الغذائية لقوة العظام. يعرف معظم الناس أهمية وجود ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د للعظام القوية. علاوة على ذلك ، نحن نعرف أن الأنظمة الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية لبناء العظام في وقت مبكر من الحياة تسمح بعظام أقوى في وقت لاحق من الحياة. نبدأ جميعًا بفقدان قوة العظام مع تقدمنا   في العمر. فكر في نظام الهيكل العظمي الخاص بك كبنك الكالسيوم الذي تبدأ في سحبه من حوالي 40 عامًا. لهذا السبب ، كلما زادت قوة عظامك في وقت مبكر من الحياة ، كلما كنت أفضل عندما تكون كبيرًا في السن.

أهم العناصر الغذائية لصحة العظام هي الكالسيوم وفيتامين د مع فيتامين ك ، ج ، أ. أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى بعض الأطعمة الجديدة التي يمكن أن تساعد في منع هشاشة العظام.

1. الخوخ المجفف (المعروف أيضًا بالخوخ)

وفقًا للباحثين ، يتمتع البرقوق بملف غذائي فريد ومغذي يبدو له تأثير مفيد. قد تكون مجموعة متنوعة من المركبات الفينولية في هذه الفاكهة هي العامل الذي يساعد على منع فقدان العظام. قد تكون كمية قليلة من 6 خوخ في اليوم علاجية.

2. زيتون

يبدو أن استهلاك الزيتون وزيت الزيتون يحسن صحة العظام. يمكن أن يعزى التأثير المفيد للزيتون وزيت الزيتون إلى قدرتهما على الحد من الالتهاب. كشفت الدراسات البشرية أن الاستهلاك اليومي لزيت الزيتون يمكن أن يمنع انخفاض كثافة العظام ويحسن علامات دوران العظام.

3. الأسماك

أظهرت دراسة فرامنغهام لهشاشة العظام أن الأشخاص الذين يتناولون 3 حصص أسبوعية على الأقل من الأسماك اكتسبوا كثافة كتلة عظم الورك على مدى 4 سنوات مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من استهلاك منخفض إلى متوسط   من الأسماك. يرجع الارتباط إلى عدد من العوامل الغذائية. الأسماك غنية بالبروتين وكذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية ، المعروفة بتقليل الالتهاب.

4. البيرة

لطالما عرف الباحثون أن السيليكون قد يساهم في تمعدن العظام. السليكون متوفر من مياه الشرب وبعض الأطعمة. ولكن محتوى السليكون في البيرة مرتفع نسبيًا. لاحظ الباحثون أن تناول السليكون الغذائي لدى الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 87 عامًا يرتبط بارتفاع كثافة المعادن في العظام.

5. النبيذ الأحمر

على وجه الخصوص ، حددت دراسة فرامنغهام لهشاشة العظام النبيذ الأحمر على أنه مفيد بشكل خاص للعظام لدى النساء. هذا أدى إلى التفكير في أنه ربما كان الريسفيراترول الموجود في النبيذ هو العامل الوقائي. ريسفيراترول هو مادة بوليفينول موجودة بشكل طبيعي في النبيذ والعنب وبعض المكسرات. وحذر الباحثون من أن الاعتدال هو المفتاح لأن الإفراط في شرب الكحول له تأثير سلبي على كثافة العظام.
مواضيع دات صلة :
الصحة والجمال

جديد قسم : الصحة والجمال

إرسال تعليق